neděle 29. dubna 2012

Možná se tak narodila, možná je to... SYROVÁTKA

Miluju sušenou syrovátku!!! Jako nápoj - jen tak na chuť, nebo ráno do vloček místo mléka. A kromě toho, že dobře chutná, má blahodárné účinky na celé tělo! 

CO JE TO? Syrovátka je vlastně zbytková tekutina z procesu srážení mléka (kravského). Proto má takovou mléčnou chuť, ale ostřejší. Narozdíl od mléka neobsahuje kasein.  
Syrovátka obsahuje spoustu vitamínů, minerálních látek, bílkovin a "dobrých sacharidů". Pozor, obsahuje také laktózu.

JAK JI POUŽÍVAT?
Vnitřně - jako nápoj (2 vrchovaté lžíce na cca 2 deci vody), do vloček (prostě náhrada mléka
- pomáhá odvádět toxické látky z organismu, podporuje činnost ledvin, upravuje metabolizmus, zlepšuje látkovou výměnu a napomáhá snižování cholesterolu

Vnější použití - protizánětlivá
- do koupele (do jedné vany cca 250g syrovátky, tj půl běžného balení)
- peeling

Můj tip: 

úterý 24. dubna 2012

Vyzkoušeno - šampon a kondicionér GOLDWELL

GOLDWELL DUALSENSES RICH REPAIR Shampoo 250 ml + kondicionér stejné značky


cena: od 130kč/250ml
kde koupit: parfums.cz 


Péče o suché a poškozené vlasy. Obsahuje hedvábné proteiny.




Vlastní pozorování:


Ihned po mytí (a usušení samozřejmě :D)
- vlasy hladší
- vyživenější
- jemnější (mám je celkem hrubé)
- lesklé
- snadno se rozčesávají
- příjemně a velmi jemně voní


Množství 
- dva lískové oříšky/ dlouhé husté vlasy (pod prsa)


Postřehy 
- nijak extra nepění, ale nevadí to
- není agresivní vůči barvě (respektive přelivu)






pondělí 23. dubna 2012

TABATA . zpevni tělo!



Tabata je vysoce intenzivní silový trénink. A zabere ti jenom 4 minuty denně!

Proč Tabata?
Opravdu jen ilustrační obrázek :D
Po svém zakladateli, Dr. Tabatovi z univerzity v Tokio.


Pro koho je vhodná?
I pro začátečníky!! Typ a obtížnost cviku si zvolíš sama. Začni s opravdu jednoduchými cviky a postupně lehce přidávej.


Výsledky?
- pevnější tělo
- větší anaerobní kapacita
- větší fyzická výdrž
- redukce tukových zásob


Tabata trénink?
Tránuješ metodou 20-10-20 - tedy 20 sekund cvičíš a 10 odpočíváš. V těch dvaceti sekundách ze sebe ale musíš vydat maximum!
Není přesně stanoveno, kolik jakých cviků musíš za ten interval udělat. Dělej je pořádně, neflákej se a výsledky se stoprocentně dostaví!


Kdo mi to má měřit?
Nejlépe časomíra na internetu :) Zapni bedýnky a nemusíš sledovat ubíhající čas, klakson tě upozorní!
Odkaz na měřič: http://www.beach-fitness.com/tabata/


Tabata cviky si můžeš vyhledat třeba na youtube.com nebo cvičit vlastní sestavy :)

čtvrtek 19. dubna 2012

Proteinové tyčinky - recenze

Proteinové tyčinky jsou ve spojení s ovocem skvělou svačinkou po náročnějším sportu. Některé (o tom se ještě budu zmiňovat) plnohodnotně nahradí i oběd, pokud přes den opravdu nestíháte!


DM DROGERIE - DAS GESUNDE PLUS

- příchuť banán (ještě existuje sušenka, a ta má hodnoty tak nějak podobně

Nutriční hodnoty 1 tyčinky - energie: 737, bílkoviny 12, tuky 5, sacharidy 20 

Tato tyčinka není ideál, ale je levná, stojí 15 korun, takže jako nouzovka se použít dá!





NUTREND - EXCELENT






- příchutí je více, má oblíbená (a testovaná) je čokoláda s oříšky

- 40g obs.: energie 768, bílkoviny 9,6, tuky 8,4, sacharidy 17,
- je tu tedy lepší poměr bílkoviny/sacharidy, ale za to má dost tuků

- cenově 25-30 korun






NUTREND - MUSCLE




- opět více příchutí, moje opět čokoláda :)
- 1 55g tyčinka - energie 1003, bílkoviny 12, tuky 10, sacharidy 25,3

- takže vysoká energetická hodnota, mnoho sacharidů

- tyčinka stojí kolem 30 korun





PRO PLEX




- mnoho příchutí, moje zase čokoláda!

- energie 543, bílkoviny 9,8, tuky 4,6, sacharidy 10, 9 / tyčinka 35g

- pěkný poměr S/B! a nízká energetická hodnota

- cena 35 korun



A tady moje nejoblíbenější - v 80g verzi se dá použít jako nouzový oběd!!!
COMPRESS CFM 34
fitness_proteinove_tycinky














- více příchutí, hádejte, jaká byla ta moje :)
- 40gramová tyčinka má: energie 682, bílkoviny 13,5, sacharidy 12,8, tuky 6, 3
- vysoký obsah bílkovin, určená hlavně pro intenzivně sportující
- cena 30 kč (ta velká za 50 :) ) 

Všechny jsou k dostání na českém trhu, ve fitcentrech i specializovaných obchodech.

středa 18. dubna 2012

Postavička jako z mola 2!

Pokračujem :) 


Eliptical

Eliptical je fitness trenažér (můj nejoblíbenější). Je bezpečnější než stepper nebo rotoped (i spinnngové kolo) - není tak náročný na klouby. Zapojuješ horní i dolní polovinu těla (respektive končetiny), takže je vhodný i na předehřátí, i samotný. 


Na trhu jsou elipticaly řízené manuálně nebo elektricky, to není však to hlavní, co by tě při výběru mělo zajímat - spíš si zjisti nosnost a váhu setrvačníku (ty s vyšší nosností a vyšší váhou s. bývají větší a cvičení je efektivnější, je lepší zvláště na hubnutí). 


Na elipticalu můžeš cvičit každý den - třeba u oblíbeného sitcomu. 20-30 minut denně = naprostá paráda!


Cenově od 2 000 do 5000, dle tvých požadavků :) investice je to určitě dobrá, pokud ho máš kam dát - slušnější přístroj za 3000 kč ti vydrží zhruba pět let... 3000 = 30-40 návštěv posilovny...!!!




Brusle

Inline brusle - zábavná a zdraví prospěšná činnost! Brusle koupíte od 2 do 5 tisíc a vydrží vám zhruba 3 roky (pokud ti neporoste noha samozřejmě :) - nebo pokud ti je nerozkouše králík!). ¨


Je to rekreační sport, který ale může být velmi namáhavý - záleží na tobě, na jakou variantu máš zrovna náladu (a sílu). V poslední době byl ve všech městech doslova boom stezek pro kolo i brusle, takže si svůj inline-skate-prostor určitě najdeš :)




Jak vybrat správné brusle?


Pokud jsi začátečník, nekupuj si brusle s velkými kolečky, radši investuj do klasického základního modelu - lepší je si po roce kupovat jiné brusle, než jít na operaci s kolenem po prvních dvou jízdách! Pořiď si adekvátní chrániče a popřípadě přilbu.




Nezapomeň se o brusle starat, zvláště pokud budeš jezdit nějak častěji - seřizování koleček, čištění, mazání, by mělo být povinností!


Botička - boot - má buď pevný nebo měkký skelet.
Rám - frame - drží pohromadě kolečka.
Zapínání - klasickou tkaničkou nebo na přezky, já osobně mám kombinované a vyhovují :)
Kolečka - wheel
Ložiska



skate-parts


Další tipy na levné a efektivní každodenní sportování:
- kolo (do školy - ze školy; do práce - z práce; na pivo - z piva (ale opravdu jen jednoho! :D); podvečerní projížďka po okolí)


- úklid (jeden den luxování, druhý den úklid koupelny, třetí den praní a povlékání peřin... spálených kalorií nespočetně!)

úterý 17. dubna 2012

Denise Austin

Denise Austin je americká fitness instruktorka. Narodila se v Kalifornii a od malička dělala gymnastiku - to jí vydrželo až na univerzitu (Univerzita v Arizoně a Californská státní), kde studovala fyziologii. 


Pak začala vést své hodiny a natáčet videa, napsala knihy a má svůj vlastní "hubnoucí program".


Denise věří ve vnitřní sílu, v přirozenost (ve videjích neustále opakuje, ať vnímáš svou vlastní sílu, sílu ramen, sílu zad, sílu hýždí a kdovíčeho ještě :) ) 






Je zastánkyní zdravého životního stylu - pestré, vyvážené a pravidelné stravy. Každý den cvičí alespoň půl hodiny - jogu nebo pilates. 


Její nejznámější televizní show má název Getting fit with Denise Austin (snad nemusím překládat)


Její oficiální stránky jsou zde: http://www.deniseaustin.com/


A tady jedna joga - rozehřívačka :) (náročnější to začne být až ke konci, doporučuju na každodenní protažení!)



http://ulozto.cz/xMmvfA9/cviceni-joga-denise-austin-hot-body-yoga-2010-workout-1-avi

pondělí 16. dubna 2012

TIPY NA 16.TÝDEN!

SONG


Run DMC - Walk This Way (http://youtu.be/4B_UYYPb-Gk) - starší song, ale má styl, má grády!


Flo Rida - Good Feeling (http://youtu.be/Xe_tX82C9B4) - letní parádička :)




FILM


Prázdniny
- romantika z Ameriky, 2006



Co by měla dělat čerstvě opuštěná holka v depresích krátce před Vánocemi? Změnit prostředí. Vypadnout někam, kde jí všechno nebude připomínat, že se její život podobá zápiskům z Deníku Bridget Jonesové. Úplně ideální by bylo, kdyby našla jinou opuštěnou holku v depresích (nejlépe na druhém konci zeměkoule) a vyměnila si s ní aspoň na vánoční prázdniny bydlení. 
Taková je výchozí situace příběhu úspěšné komediální autorky Nancy Meyers. Amanda (Cameron Diaz) je rozkošná a lehce snobská obyvatelka luxusní rezidence v Los Angeles. Ani to však nezabránilo jejímu dnes již expříteli, aby se vyspal s jinou. Iris (Kate Winslet) je uzavřená obyvatelka „nejmenšího domku na světě“, stojícího na samotě poblíž Londýna, která se zakoukala do šéfa, bohužel čerstvě zasnoubeného. 
Dvě ženy se stejným problémem, které od sebe dělí devět tisíc kilometrů, se rozhodnou pro razantní řešení. Po vzájemném ujištění, že v okolí ani jedné z nich není žádný chlap, míří Amanda do sychravé Anglie a Iris do sluncem zalité Kalifornie, aby si bez chlapů v klidu užily vánoční prázdniny. Jenže Amandě nadělí Ježíšek Grahama (Jude Law), Irisina romanticky založeného bratra, a kolem Iris se začne motat Amandin přítel Miles (Jack Black), svérázný hudební skladatel. Přestože se obě snažily před chlapy utéct, zdá se, že z louže přešly přímo pod okap
(oficiální text distributora) 




KNIHA

Jo Nesbo - norský spisovatel, který proslul svou "ságou" o detektivovi Holovi :) Doporučuju kteroukoliv knížku od něj :)


A přečti si rozhovor v Reflexu! (vydání ze 13.týdne tuším)



neděle 15. dubna 2012

Postavička jako z mola!

Dneska bych se ráda podívala na to, jak si udržet postavu, když už si dosáhla svého ideálu :) Inspiraci jsem vzala u známých modelek - andílků Victoria´s secret atp.

Ať máš 50 kilo nebo 70, pokud jsi spokojená se svým tělem, určitě si ho chceš udržet :) O jídelníčku mluvit dne nebudu, každá máme jiný metabolismus a stravujeme se jinak (i když zdravě, máme jiné návyky a chutě), poradím ti, jak na pohyb!

Joga



Nejoblíbenější "sport" modelek i holywoodských hvězd je JOGA. Joga ti krásně protáhne tělo, uklidní tě a nabije neuvěřitelnou energií a pozitivní náladou (pokud neusneš při pozdravu Slunci, což se mi kdysi stalo :o) ) 

Nejstarší zmínky o józe pocházejí z let 900 - 500 před Kristem. Cílem jógy je překont své falešné ego, dí jen bez něj můžeme objevit pravou podstatu bytí,  bez něj jsme nešťastní. Podstatou bytí je blaho, vědomí a věčnost. Musíme se odpoutat od hmotného světa a dojít osvobození

 

Zní to trochu sektářsky, že? Každopádně na j=oze opravdu něco je. Pokud ti vyhovují pomalejší sporty a posilování, jdi do ní! (Pokud mášradši heat ši spinning, přejdi dál...)



















Pilates

Druhým nejoblíbenějším sportem modelek je pilates. Pilates je o trochu mladší než jóga, u nás si ho můžeš zacvičit téměř v každém pohybovém studiu. 


Toto cvičení vyvinul Joseph Pilates. Jako u jogy jde o propojení těla a mysli. Cílem je rozvoj koordinace, rovnováhy, síly a zlepšení dýchání. Je to jedno z nejlepších cvičení na záda a bříško - zaměřuje se etdy hlavně na střed těla. 


Je to kondiční a rehabilitační cvičení a doporučuju ho kombinovat ještě  jinou pohybovou aktivitou :)




Běh - Jooging

Pro ty aktivnější z nás je tu běh - jogging! Nejen, že si udržíš postavu, ale zlepšíš kondičku, vyplavíš endorfiny - a kdoví, třeba se při běhu kolem Labe někdo přidá :)


Můj tip - do uší mp3 (mp4, mobil, co já vím) a do playlistu...

Flo rida - Good feeling
Foster the people - Houdini
Pointer Sisters - Jump
Jennifer Hudson - All dressed in love
Run DMC - Walk this way

čtvrtek 12. dubna 2012

Výborné večeře... pro dva :P


Ten můj blog je poslední dobou doslova všehochuť :D Nicméně ke zdravému životnímu stylu patří i kvalitní, dobré a poctivé jídlo... a tady je!


MASO


Kuře na černém pivu

2x Kuřecí zadní a přední stehýnka
100g sušených švestek
250ml černého piva
1x červená cibule
Sůl, kmín celý


Do zapékací misky dej červenou cibuli (nakrájenou na libovolné kousky), přidej na půlky nakrájené sušené švestky a kuře. Posyp kmínem a solí (s tou klidně nešetři), zalij 200ml černého piva a dej do trouby na 200 stupňů. Průběžně kontroluj a polévej stehna horkým pivem. Zhruba po hodině můžeš dolít zbytek piva a po hodině a půl odklop víko, přidej stupně (na 225 či 250) a nech 10 minut na „kůrčičku“.
Z příloh jsou vhodně brambory nebo rýže (nejlépe Basmati).
A k pití? ČERNÉ PIVO!


Zapečené brambory s vepřovým masem

4x tenké plátky vepřového masa
2x cibule
500g brambor
200-300ml smetany
Sůl, pepř


Do pekáčku postupně naskládej lehce naklepané, osolené a opepřené maso, na něj vrstvu cibule a vrstvu na plátky nakrájených brambor. Znovu osol a opepři, dej druhou vrstvu cibule a brambor. Zalij smetanou (nad 30% tuku – více kalorií, ale lepší chuť). Opepři, okořeň. Dej do trouby na hodinu a půl na 200 stupňů. Poté odkryj víko a ještě 20 minut nech dopékat.
K pití doporučuji víno dle chuti, nejlépe však suché či polosuché.


Kuře na paprice

250g kuřecí prsa
Půl menší cibule
(Půl červené papriky)
2 lžičky sladké papriky
200-300 ml smetany
Sůl, pepř
Dle chuti bylinky

Na pánvi zlehka orestuj najemno nakrájenou cibulku. Přihoď na proužky nakrájené kuřecí maso, osmahni. Přidej dvě lžičky sladké papriky, osol a opepři dle chuti, zalej smetanou a promíchej. Až začne smetana vřít, vypni vařič a nech pod pokličkou jemně probublávat.
Příloha: rýže Basmati či těstoviny

RYBY
Těstovinový salát s tuňákem
Aneb vděčná klasika za pár korun i minut.


Tuňák v rostlinném oleji 2 konzervy (2x 80g, nejlépe Calvo)

Kukuřice (menší konzerva)
Půl cibule
Balíček oblíbených těstovin
Sůl, bylinky, olivový olej
Popř. vařené vejce

Dej vařit pytlík těstovin. Mezitím si do mísy připrav tuňáka, z nějž jsi nechala okapat olej, dále konzervu kukuřice (bez vody), najemno nakrájenou cibulku (nejlépe červenou). Tuto směsku pak smíchej se zcezenými těstovinami. Osol, zakápni olivovým olejem a posyp bylinkami. Labužníci mohou přidat nasekanou čerstvou chilli papričku (ti pak už ale nepřidávají vejce).
Na talíři ozdob na měsíčky nakrájeným vajíčkem (salát je chutný i bez něj, vejce už je jen třešnička na dortu).
Podávej s bílým vínem.


Na závěr něco pro NEMASOŽRAVCE
Bramborové knedlíčky v sýrové omáčce

300g brambor
Cca 100g krupičky (dle hustoty přidat či ubrat)
1 vejce
200 ml smetany
200g nivy či jiného výraznějšího sýra (gouda atp.)


Vařené (vychladlé) brambory nastrouhej na jemném struhadle. Přidej krupičku, vejce a tvaruj nočky, které vhoď do vroucí osolené vody. Nočky jsou hotové v momentě, kdy vyplavou na hladinu. Pak je sceď a promíchej s nastrouhaným sýrem a smetanou (nebo nejprve smíchej sýr se smetanou a tuto omáčku pak přidej na nočky). Na talíři ozdob cherry rajčetem a čerstvými bylinkami a můžeš podávat!
Pití: Červené víno.
Tipy pro linii:
-          Smetanu nahraď bílým jogurtem (Tip: selský od Hollandie) – množství dle hustoty, nejméně jeden celý kelímek
-          Přidej brokolici uvařenou v páře. Chuť zjemní a dodá vitamíny.


BONUS: Něco málo o vínech

Víno vzniká kvašením moštu z plodů révy vinné (tedy z hroznů)

Bílé víno bývá vyrobeno z bílých, růžových, červených či modrých hroznů. Slupky se hned lisují, tím se získá mošt.

Růžové víno se vyrábí z modrých hroznů, ovšem bez nakvášení.

Červená varianta je vyrobena z modrých hroznů – nakvášením nebo tepelným zpracováním. Procedura kvašení je delší a probíhá za vyšší teploty.

A trocha narcismu na závěr – má oblíbená vína:
Chardonnay, Müller Thurgau, Pálava, Rulandské šedé, Tramín červený – BÍLÁ VÍNA
Rulandské Modré, Modrý Portugal, Fragolino – Červená vína


sobota 7. dubna 2012

TIPY na 15. týden

HUDBA


Chaka Khan - Aint Nobody - klasika,  co má své kouzlo!Americká funk-soulová zpěvačka (*1953), vlastním jménem Yvette Marie Stevens. Jejím prvním velkým hitem je píseň I´m Every Woman (tu můžete znát třeba z filmu Bridget Jones´Diary).

Letní hit Flo Rida - Good Feeling


Neumírající hitMichael Jackson - The Way You Make Me Feel






FILM

komedie - Noc v Roxbury
Vypadá to, že Steve a Doug Butabiovi se nikdy nedostanou na seznam hostů slavného tanečního klubu Roxbury. Jenže když se setkají s jedním jeho řádným členem, zdá se, že mají vyhráno. Jejich nový kamarád propašuje dvojici dovnitř a bratři se tak ocitnou přímo uprostřed třpytivého světa, o němž dosud jen snili. To je ale trefa! Bratři Butabiové přece nejsou žádná béčka a odteď to chtějí dokázat celému světu...prostě to roztočit! (oficiální text distributora)




KNIHA

Pascal Mercier: Noční vlak do Lisabonu
- kniha, která mi pomohla tak trochu změnit pohled na svět

nocni_vlak_do_lisabonuHrdina románu Raimund Gregorius je profesorem starých jazyků na gymnáziu v Bernu. Postarší pán se svými návyky a rituály, vede spořádaný až stereotypní život.
Jednou se však cestou do školy seznámí s jakousi ženou, která háže do řeky nějaký dopis. Je to Portugalka. A právě to běžné a přitom tak krásné slovo português způsobí obrat v profesorově životě.