ZDRAVÁ STRAVA

... už cca 5 let se zajímám o zdravou stravu - napadlo mě to jednou po spotřebování konzervy s párkama a prostudování si obsahu těch konzerv, který s masem neměl nic společného (a párky si člověk většinou s masem tak nějak podvědomě spojí)... nemám moc ráda psaní dlouhých článků v podstatě o ničem, a tak rovnou přejdu k věci...

... pokusím se nadhodit obecné složení hubnoucích jídelníčků pro středně aktivní dívku/ženu. Vše samozřejmě závisí na konkrétním případu!

Hubnoucí jídelák, s přiměřeným pohybem (normální chůze, lehký úklid):

snídaně: příklady

svačina: musli tyčka či tyčinka typu maxinuta + jogurt + ovoce

oběd: normální porce - bílkovina (dietnější maso, ryba, tofu) + příloha (smažené samozřejmě nejsou vhodné) + zelenina

svačina: půl tvarohu nasladko či naslano (+ dva knacky)

večeře: plátek celozrnného chleba, máslo, šunka, vejce, zelenina

(popřípadě druhá večeře: vhodný je bílý jogurt, doma ochucený tvaroh, oříšky - neslazené a nesolené)

jídla v rozmezí cca 3 hodin

důležitá pravidla:

1) dostatečně pít, nejlépe vodu či neslazené čaje

2) nevynechávat přílohy (častá chyba, princip tzv.bílkovinnové diety, ale dochází k jojo efektu při návratu k normálnímu jídelníčku)

3) sladkosti nejsou zas takový hřích! Po jednom řádku čokolády nepřibereš!